[...] nutrition) essa tez sie gdzies na poczatek wbije, beyeke w swojej 'formie startowej' ale juz troche lepiej wiec top3 napewno bedzie. i na dole widac jakosc zawodow, JoJo Ntiforo jedyny zawodnik ktory ma 2 rozne nogi... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e5b974107d4c458f730f17419845a0.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-07-06 23:50:49
[...] na wyciągu dolnym 4 x 10/8/8 i ostatnia seria dropset wiosłowanie hantlą 3 x 10 wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8 martwy ciąg 3 x 10 dociąganie uchwytów do klatki 3 x 12 nogi: tutaj robiłem trening na wyskok długo, więc jest ok. bary: wyciskanie hantlami 3 x 15 unoszenie sztangielek w góre i w bok 3 x 12 przyciąganie sztangi do brody 3 x 12 [...]
[...] – aero – rower 30 min ;] Pytanie 1. Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało to od jakiej parti mięsni zaczynać ?? Dobrym pomysłem jest pierw zrobić nogi , potem mięsnie brzucha , klatka , ręce a na końcu przedramie Mięśnie pleców na razie olewam. Dieta – 2200 kcal – na razie bez bilansu ujemnego [...]
az nabierzesz cennego doswiadczenia :) i nie pisz z capslockiem. pzdr Moj trening fbw wyglądał tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie ze sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 4s barki: wyciskanie sztnagi zza głowy 3s triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu na ławce 3s biceps: chwyt młotkowy lub w podporze o kolano 3s 3 razy [...]
Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Masz gotowy, Wszystko Ci już napisałem jeśłi masz problem z brzuchem to rób na każdej sesji treningowej spiecia 3s max,unoszenie nog w zwisie 3s max [...]
[...] szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić np. nogi dać na łóżko a w ręce weźmiesz sobie jakiejś hantle. Pozdrawiam i powodzenia w ćwiczeniach.
[...] rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić np. nogi dać na łóżko a w ręce weźmiesz sobie jakiejś hantle. Pozdrawiam i powodzenia w ćwiczeniach. jak chciałbyś wiedzieć jest mnóstwo rodzajów pompek i warto robić pompki pod [...]
17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]
kapi107435 1.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12 -przysiady wykroczne 2x10 -wspięcia na palce stojąc 4x15 to nie jest trening nóg , unikaj tego połączenia , nogi to siła , sprawność , zdrowie i estetyka ciała , potrzebują oddzielnego dnia treningowego . Jeśli oczekujesz sensownej pomocy Staż treningowy na siłowni: 1 rok 1. ostatnio przerabiany plan [...]
Pojawiło sie wiosłowanie zamiast wycisku hantli siedząc - OK tak zrobię - barki i tak w dupe dostaną przy klatce...Jednak czy nogi nie bedą miały za mało po wywaleniu tych wykroków?4 serie przysiadów w tyg to bardzo mało...
[...] na siedzaco "dziendobry" MC sztanga do brody Przedramie uginanie nadgarstkow nawijanie obciazenie na sznurek Brzuch brzuszki krotkie na laweczce do brzuszkow nogi do gory w zwisie na drazku nogi do gory i troche a6w niektore cwiczenia Nog nie cwicze i nie piszcie o nich napiszcie jaki cwiczenia byscie mi dodali jakies dobre [...]
witaj puma ułożyłem sobie plan i chciałem żebyś go sprawdził: 1.nogi,brzuch *przysiady 5x5 *wykroki z hantlami 4x12 *syzyfki 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 [...]
Ramy z taką formą to moze jeszcze podawac philowi kaiowi i wolfowi recznik poki co .... wielkosc to nie wszystko zwieksza tylko dysproporcje a jakosc nie idzie na + nogi ogromne ale cienka separacja .. Poki co on bedzie lepszym Ruhlem Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2014-05-18 00:56:48
[...] nie zauważyłam by było lepiej. Po ćwiczeniach na stepie bardzo puchnie mi część nad kolanami ( robią się takie, jak u piłkarzy. Sprawdziłam, że to głowa boczna mięśnia czworonogiego lub wg innego zdjęcia- mięsień obszerny boczny uda). Co do proporcji, to zdaję robię sprawę z tego, ze nie mogę pracować tylko nad dołem. Staram się pracować nad [...]
ile trzeba cwiczyc i powtarzac kopniecia by poprawnie wykonac mawashi geri jodan ?? czy zalezy wysokie trzymanie nogi bokiem od sily nogi czy gluwnie potrzebne jest rozciagniecie do szpagatu??
Nie tędy droga przyjacielu Klatkę i bicpes katujesz a nogi ledwo ruszasz, atak na jedną partię tym samym ćwiczeniem ale inną szerokością chwytu też nie jest zbyt trafny , takie modyfikacje rób w kolejnych cyklach bo w tym samym dniu treningowym po prostu dublujesz ćwiczenia Wybierz sobie gotowy plan z któregoś z postów kazda partia dwa razy w [...]
na nogi przerwa bo kontuzja kolana wybiła mnie z rytmu, więcej chyba nie trzeba pisac. A co do klatki, to głównie na płaskiej i skośnej. Czasami jak czuję że mam dzień i więcej czasu to dodam to na atlasie i przyciąganie wyciągu.
[...] robił. Jeśli natomiast robisz 20 powtórzenie i wciąż masz zapas na kilka ruchów to wtedy szukałbym cięższego zamiennika. kolejność,od największych partii do najmniejszych tj,nogi,grzbiet,klata,barki,łapy,brzuch na końcu(wyjątkowo). Z lepszych ćwiczeń jakie możesz wybrać: nogi: wszelkie formy przysiadów,tj tylne,przedni,bułgarski. [...]
Właśnie zacząłem... A i po co 2 x nogi? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-04 00:55:50
CHICAGO PRO 2013
